フレイルってなに？今こそフレイル予防！

フレイルってなに？
ただの体の衰えではありません

フレイルとは、心身の活力(筋力、認知機能、社会とのつながりなど)が低下した状態をいいます。
多くの高齢者はフレイルの時期を経て、要介護状態に至ります。
一方で、運動や食事などの生活習慣を改善することでフレイルの進行を食い止め、健康な状態に回復できることもわかってきました。

フレイルは高齢者だけの問題ではありません。
「動かない」が「動けなくなる」になってしまうことも

「フレイルは高齢者がなるもの」「自分はまだ若いから関係ない」と思っていませんか。
40歳以上の4人に1人は既に筋肉の衰えが始まっていると言われています。
「最近なんだか疲れやすい」「出かけることがおっくうになってきた」と感じることは、年齢に関係なくフレイルの前兆かもしれません。
早くからフレイルについて知り、定期的な運動や食生活の改善等、生活習慣を見直してフレイル予防をすることが重要です。

フレイルの進行を予防する3本柱

フレイルの進行を予防するには、「運動」「栄養」「人との交流」が大切です。できることから始めましょう。

運動

様々な運動の種類があります。
ストレッチ、ウォーキング、筋トレを組み合わせて行うことが良いとされていますが、まずは取組やすいものを続けて行うと良いでしょう。

1. ストレッチ
   テレビを見ながらや、お風呂上りになど、生活の中に組込みましょう。
   心地よい程度に伸ばし、無理をしないことが大切です。
2. ウォーキング
   買い物に行く時に自転車ではなく歩いていく、短い移動距離でも良い姿勢で歩くなど、生活に組込んで効果的に行いましょう。
3. 筋力の維持や向上に、いきいき百歳体操
   さいたま市で推奨しているいきいき百歳体操は、主に脚や肩の筋力を維持・向上させます。いきいき百歳体操の動画はYouTubeにてご覧いただけます。
   おもりを使わない場合は、鍛える筋肉を意識して行いましょう。
   ※いきいき百歳体操は、各区で開催されている「ますます元気教室」でも体験することができます。お問い合わせは各区役所高齢介護課へお願いいたします。
   
   ますます元気教室の他にも、各区で様々な介護予防教室を開催しています。詳しくはこちらをクリック。

栄養(食事とお口の健康)

1. 低栄養を予防する
   外出など活動が減ることで、食欲が低下し、食事量が減ってしまいがちです。
   筋肉量を維持するため、また免疫力を低下させないためにも3食しっかり食べましょう。
   特に、肉・魚・卵・大豆製品などたんばく質が不足しないようにしましょう。
   牛乳やヨーグルトなどもたんぱく質を補います。
2. 食べたら歯磨きと口腔体操
   しっかりと栄養をとるには、お口の健康が保たれていることが大切です。
   また、お口の清潔が保たれていると、一般的な感染症にかかりにくいと言われています。
   お口のお手入れに取組んで、オーラルフレイルの予防、改善をしましょう。
   年齢とともにお口の筋肉や舌の動きも衰えます。
   口腔体操も歯磨きとセットでやってみましょう。
   口腔体操の動画はYouTubeでご覧いただけます。
   
   各区でオーラルフレイルと栄養について学ぶ「健口教室」を開催しています。詳しくはこちらをクリック。

人との交流

知人や親族など気心知れた人と会うことが難しい状況では、まずは電話やメールなどで人と交流することが大切です。
スマートフォンをご使用であれば、テレビ電話なども利用できるかもしれません。
積極的に交流をとり、つながりが途切れないように心がけましょう。

さいたま市では、地域の住民同士が気軽に集い、自主的に介護予防に役立つ活動を継続する
「通いの場」の取組を推進しています。
運動や趣味などの様々な活動を通して、生きがいづくり、仲間づくりの輪を広げる場所です。詳しくはこちらをクリック。