市報さいたまプラス 2025年7月号

家族でトライ！もっとカラダを動かしてみませんか？
「市報さいたま」特集紙面で掲載しきれなかった足首のケアと、さいたま市のYoutubeから、選りすぐりの動画を紹介します。
早速カラダを動かしたくなった方も、無理は禁物です。熱中症に注意して、体調に無理のない程度に取り組んでみてください。

以下、サムネイルをタップすると、動画が再生されます。

1．1分だけ！足首ほぐしケア（1分00秒）

対象年齢：全年齢（おもに中高生）

おすすめポイント：足首の使い過ぎは大きなケガにつながることもあります。そのために、足首のケアは非常に大切です。特に部活をしている中高生は無理がきく分、ケアが疎かになりがちです。アスリートとして長く活躍するためにも、この動画から足首を大切に、定期的なケアをはじめてみませんか？

特集紙面に引き続き、白方健一さんに取材を行った足首のケアを紹介します。おうちで簡単にできますので、ぜひ取り組んでみてください。

動画について、詳しくは広報課へ。（TEL:048-829-1039）

2．ヌゥが歩く！！見沼区役所ウォーキング一周旅（8分24秒）

対象年齢：全年齢

おすすめポイント：動画では、ウォーキングをする際のポイントや注意点を解説しています。足首をきたえて、さっそく動いてみたくなった方にもおすすめです。

ヌゥと一緒に、ウォーキングをはじめてみませんか？

動画について、詳しくは見沼区保健センターへ。（TEL:048-681-6100）

3．いきいき百歳体操（19分22秒）

対象年齢：高齢の方
おすすめポイント：ご高齢の方ができるだけ長く健康に生活できるよう、考えられたのがこのいきいき百歳体操です。重さが調節できるバンドを腕や足につけ、足腰や肩の筋肉をきたえます。ココロもカラダも健康に、「いきいき100歳」を目指しませんか？

いきいき百歳体操は高齢者ができる限り要介護状態になることなく、健康で生活するための、「おもり」を使った体操です。この体操を続けることで、「歩くのが楽になった」「転びにくくなった」「自転車をこぐのが早くなった」などの声があがっています。また、身近な場所に体操する仲間がいることで、体操の継続につながり、お互いを支え合える地域の絆が強くなります。

動画について、詳しくはいきいき長寿推進課へ。（TEL:048-829-1286 ）

4．e公民館　朝ヨガ10分で「腸内デトックス」（14分36秒）

対象年齢：全年齢
おすすめポイント：便秘はさまざまな病気の引き金になります。便秘でお悩みの方にはもちろん、そうでない方もヨガは腸内環境を整えることに繋がりますので、ぜひ取り組んでみてはいかがでしょうか。

公民館講座を体験できるよう、e公民館(おうち公民館) ではさまざまな動画を配信しています。 e公民館は、「education」と「良い(いい)」を合わせた仮想の公民館です。本動画ではヨガ講師を招いて朝ヨガ10分で「腸内デトックス」をテーマに、ポーズと解説を収録しました。

動画について、詳しくは植竹公民館へ。（TEL:048-666-1127 ）

5．さいたま市「口腔機能向上体操」〜健康はお口から〜（28分55秒）

対象年齢：高齢の方
おすすめポイント：お口の健康を保つことは、実は体全体の健康にもつながっています。おうちで簡単に取り組めますので、この「口腔機能向上体操」から健康への第一歩を踏み出してみませんか？

お口の健康は、食べる楽しみや人とのコミュニケーションにおいてもとても重要です。「口が乾燥する」「最近呂律が回らない」「むせやすい」「食べこぼしや噛めない食品がある」このような状態を放っておくと全身の衰えに影響します。「口腔機能向上体操」は、お口の機能の健康（健口）だけでなく、元気なココロとカラダを保つことができます。

動画について、詳しくはいきいき長寿推進課へ。（TEL:048-829-1286 ）